Постоянное чувство голода или как мы заедаем свои психологические проблемы

«Я все время хочу есть», — начинает свою историю одна из моих клиенток. «Постоянно что-то жую… то чипсы, то сухарики… то чай с конфетами или печеньями… и никак чувство голода не проходит…»  Знакомая ситуация? Если вам близки откровения этой девушки, то данная статья для вас!

Голод бывает разный

Голод может быть физическим и психологическим. Нашему организму необходима пища для поддержания энергии в течение дня. Поэтому в первом случае после принятия пищи наступает насыщение и удовлетворение, человек чувствует прилив сил и физический комфорт. Однако если голод психологический, то механическое пережевывание пищи его не ослабит, и сколько бы продуктов вы не поглотили, чувства насыщения не будет. Психологический голод вызывают психологические проблемы, которые требуют своего разрешения.

Ложечку за маму…

Начать разбираться в проблеме переедания можно с простого вопроса: «За кого я переедаю?» Давайте вспомним довольно известную историю о том, как каждого из нас кормили в детстве: «Ложечку за маму, ложечку за папу…» Не из детства ли идет наша привычка кушать больше, чем требует организм? Можно задать вопрос чуть шире: «С кем или с чем, связано моё переедание?» Не спешите, ища ответ. Прислушайтесь к себе и своему телу.

Обнаружьте подмену

Какова функция вашего переедания? Является ли для вас это способом заглушить, пережить неприятные эмоции? Или это возможность побаловать себя, сделать себе приятное, получить положительные эмоции? Может это способ справиться со скукой, одиночеством или стрессом? Или вы таким образом вознаграждаете себя за какие-то успехи и достижения? Или утешаете себя, когда что-то не получается? Подумайте о том, в каких ситуациях вы чаще всего переедаете? И когда вам удастся это понять, попытайтесь найти какой-то другой способ утешения/вознаграждения/получения удовольствия.

Поговорите со своим голодом

Задумайтесь о том, про что ваш голод. Чего в вашей жизни не хватает? Какая ваша потребность не находит удовлетворения в данный момент? Прислушайтесь к голосу вашего голода! Если бы он мог говорить, что бы он сказал вам?? Может вы очень хотите быть хорошей матерью, но у вас это никак не получается? Или вы никак не добьетесь успехов в профессиональной сфере? Или очень хотите получить признание от своих родителей? Заглушать профессиональный или материнский голод едой бесполезно. Сумев обнаружить потребность, которая сейчас в вашей жизни блокируется, вы сможете найти наиболее адекватный способ ее удовлетворения.

Решение проблемы

Решить проблему с перееданием можно двумя путями. Первый путь, с одной стороны, наименее трудоемкий и требует выполнения простых рекомендаций:

— ходить в магазин со списком необходимых продуктов, чтобы не покупать лишнего;

— не брать с собой на прогулку денег или брать строго определенную сумму (чтобы избежать соблазна купить что-нибудь вкусненькое и покушать на ходу);

— не выходить из дома голодным, чтобы не перекусывать фастфудом и другой вредной едой;

— если чувство голода становится непереносимым, попить воды или съесть какой-нибудь полезный и низкокалорийный продукт (например, яблоко).

Однако этот способ будет малоэффективен, потому что нерешенные психологические проблемы рано или поздно одержат над вами верх. Чтобы справиться с проблемой переедания раз и навсегда, нужна более глубокая и тщательная работа:

— во-первых, нужно научиться различать физический и психологический голод. Например, если вы недавно поели (менее двух часов назад), то вряд ли вашему организму снова требуется еда, и тогда чувство голода является скорее всего психологическим;

— во-вторых, под руководством психолога разобраться в истинных причинах, лежащих в основе голода: выяснить, какая психологическая потребность не удовлетворяется либо какое неприятное для себя чувство вы хотите заесть.

Я уверена, что человек, обращающийся с проблемой переедания  не к диетологу и не к фитнесс тренеру, а именно к психологу, уже догадывается о психологических причинах данного явления и имеет внутреннюю готовность работать с ними. Желаю вам удачи на пути к изменениям!

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина.