Должен или хочу?

хочу или должен

Часто в работе с клиентами речь заходит о том, что они что-то должны делать в своей жизни. Говоря о своих «должен» и «надо», они испытывают много напряжения и сопротивления. Ведь слово «должен» несет подтекст обязанности, действия против своей воли, много отрицательных переживаний. И тогда мы разговариваем с клиентами о том, их ли это выбор и желание делать что-то, или этого ждут от них окружающие.

Иногда расставить все точки над «и» можно с помощью вопросов: А кому ты все это должен? Кто ждет от тебя выполнения тех или иных действий?

Но очень часто, отделить «свое должен» от «должен кому-то» (маме, папе, мужу, начальнику…) бывает очень сложно. И тогда я предлагаю клиентам выполнить следующее упражнение, которым хочу поделиться с вами.

Нужно записать на бумаге 5 или больше своих «надо» и «должен», которыми наполнена ваша жизнь, например:

  1. Я должна съездить сегодня вечером к маме.
  2. Я должна получить повышение на работе.
  3. Я должна стать увереннее в себе.
  4. Я должна научиться получать удовольствие от жизни.
  5. Я должна помогать своим родителям и т.д.

Записывая каждый пункт, отмечайте свое эмоциональное состояние и мысли, которые у вас возникают. Потом прочитайте вслух все, что записали, и попытайтесь вновь отследить свои чувства.

Для того, чтобы понять, на самом ли деле все это вы должны кому-то, или делаете по своему желанию, нужно заменить в каждом пункте слово «должен» на слово «хочу»:

  1. Я хочу създить сегодня вечером к маме.
  2. Я хочу получить повышение на работе.
  3. Я хочу стать увереннее в себе.
  4. Я хочу научиться получать удовольствие от жизни.
  5. Я хочу помогать своим родителям и т.д.

Читать этот список со словом «хочу» нужно не спеша, прислушиваясь к себе после каждого пункта, отмечать свое состояние и чувства. И тогда становится возможным понять, ваше ли это желание делать что-то, или этого ждут от вас окружающие.

Слово «хочу» заряжено положительным смыслом, дает свободу, позволяет увидеть ресурсы и получать поддержку. Хочу – это про ваш выбор и важность для вас этого действия. Если заменить какое-то «должен» на «хочу» не получается (вы внутренне сопротивляетесь этому), значит это не ваше желание, а ожидания и желания других людей, которые вы по каким-то причинам вынуждены выполнять. Подумайте тогда о том, почему нет возможности отказаться от этого?

Вот такая путаница в «хочу» и «должен» часто лишает даже приятные для нас действия удовольствия, заставляя думать, что это наша обязанность. Или, наоборот, мы убеждаем себя в том, что желания других людей являются нашими, и не понимаем, почему у нас возникает так много сопротивления и негативных чувств, когда мы выполняем это.

Научившись распознавать свои «хочу» и «должен», вы делаете шаг навстречу себе, обнаруживаете свои желания и отделяете свои потребности от ожиданий других людей.

С заботой о Вас, гештальт-терапевт Мещерякова Ирина

Поделиться в соц. сети

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*