«Синдром самозванца» — это психологическое явление, отражающее одну из граней непринятия себя, при котором человек испытывает сложность с присвоением себе своей ценности, своих достижений, умений и навыков. Синдром самозванца сопровождает неверие человека в то, что он достаточно хорошо выполняю свою деятельность и является достаточно хорошим специалистом.
Впервые описание этого явления появилось в 1970-х годах благодаря профессору психологии из США Полин Роуз Клэнс и клиническому психологу Сюзанн Имес. Они провели исследование, в котором участвовали женщины, добившиеся высоких академических и личных успехов. Эти женщины чувствовали себя самозванцами и были убеждены в том, что вовсе не так умны, как думают о них другие люди.
Различные авторы говорят о том, что синдром самозванца часто сопровождается депрессией, повышенным уровнем тревожности, перфекционизимом, самокритичностью, неуверенностью в собственных способностях.
Обычно синдром самозванца связывают с профессиональной идентичностью. Однако в настоящее время этот синдром распространяется и на другие жизненно важные сферы. Большое влияние на это оказывают социальные сети. День за днем мы наблюдаем за успешностью других людей, читаем об их достижениях, путешествиях, саморазвитии. И ощущение собственной неудачности многократно повышается.
Таким образом, синдром самозванца имеет следующие характерные особенности:
- потребность в постоянном оценивании и сравнивании себя с другими людьми (людям с синдромом самозванца кажется, что другие люди более успешны, чем они);
- ощущение всемогущества – уверенность, что любое задание должно быть выполнено быстро, легко и безупречно;
- невозможность простить себе неудачу и страх ошибиться – связаны с повышенными требованиями к себе и убеждении в том, что все должно быть выполнено идеально;
- обесценивание своих успехов и достижений, непринятие похвалы, приписывание своих заслуг внешним обстоятельствам, несмотря на наличие объективных доказательств обратного;
- страх разоблачения – постоянная фоновая тревога, что «обман» будет вскрыт.
Синдром самозванца заставляет человека постоянно совершенствовать и оттачивать свои навыки: проходить бесконечные курсы и обучающие программы. С одной стороны это помогает повышать профессионализм. Но с другой – становится навязчивой идеей, от которой сложно избавиться. Стремление к совершенству тормозит выполнение деятельности и вызывает чувство неудовлетворенности полученными результатами.
Справиться с ощущением самозванства поможет длительная и кропотливая работа по выстраиванию честных и доверительных отношений с самим собой. Очень важно научиться переводить фокус внимания с внешнего одобрения и оценок окружающих на внутреннее ощущение своей цельности.
Также осознать тот факт, что вы занимаете СВОЕ место заслуженно, вам помогут следующие рекомендации:
1. Ограничьте количество подписок в социальных сетях и отпишитесь от тех людей, наблюдение за жизнью которых приносит вам разочарование в самом себе;
2. Проверяйте реальность: если вам кажется, что все вокруг отлично справляются со своей работой, идеально выполняют свои профессиональные обязанности – проверьте свои фантазии. Поговорите с людьми и узнайте о тех сложностях и сомнениях, с которыми они каждый день сталкиваются;
3. Старайтесь меньше сравнивать себя с другими людьми: сосредоточьтесь на себе, своих особенностях и своей индивидуальности;
4. Чаще обращайтесь за обратной связью к коллегам или начальнику: даже если сначала поверить в полученные отзывы будет сложно, то постепенно отрицать очевидные факты вам будет все труднее и труднее;
5. Заведите дневник достижений: выпишите на лист бумаги все свои умения и навыки. Вспомните свои достижения и объективно оцените ваш вклад в свой профессиональный путь;
6. Попытайтесь снизить требования к себе: как бы сильно вам не хотелось выполнить работу идеально, учитесь останавливаться на уровне «достаточно хорошо».
Материал подготовила Мещерякова Ирина, кандидат психологических наук, аккредитованный гештальт-терапевт.